dzien nie

Nie ma się za bardzo co czepiać planu treningowego bo jest całkiem niezły. Choć pompki na poręczach są kozackim ćwiczeniem to nie wiem czy 3 razy w tygodniu nie będzie za dużo i czy te tricepsy i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w [...]

No ja byłem na takim samym cyklu z trenem jak Ty i miałem dokładnie tak samo. Pierwsze 4-5 tygodni pocenie się w nocy, płytki sen, moc i j**niecie a później wszystko ustało, tylko samopoczucie spadało. Po podbiciu dawki trenu tylko sajdy większe a pocenia się w nocy nadal nie było. Organizm się po prostu przyzwyczaja i tyle. Dokończyłem cykl [...]

Nieźle: ekto z nadwaą! Dla mnie też jedzenie jest warunkiem przeżycia. Przeżycia duchowe też mnie pociągają! Jeśli typ budowy może zmienić się z wiekiem, to w chwilo obecnej jestem ekto-endo - kwestia parti ciała której się przyjrzymy. Jeszcze kilka lat temu śniadanie składające się z bochenka "ciepłego" chleba, pół kilograma kiełbasy jałowcowej [...]

Zrobiłem pierwsze badania w cyklu, dokładnie w ostatni dzień 6 tygodnia: Testosteron: 1499,00 ng/dl (norma 249,00 - 836,00) Estriadol: 79,34 pg/ml (7,63 - 42,6) Prolaktyna: 11,48 ng/ml (4,04 - 15,20) Nie jest to chyba żaden specjalny wynik, teść słaby? Zmieniony przez - H00dy w dniu 2014-02-17 10:22:36

Miche musisz pilnować, kwestia psychiki jak masz dni, że jesteś pełny to i tak siadasz i dbasz o to aby na koniec dnia wartości się zgadzały. Ja mam pod ręką (i w pracy i w domu) odżywki białkowe i gainery, jeśli pojawia się taki dzień, że z michy nie wyciągam wszystkiego to wlewam w siebie odpowiednie proporcje węgli i białka z supli :).

poziom wytrenowania chodzi o kondycje tak? nie mam żadnej, od jakiś 3 lat wogule nie biegałem, myśle że nie przebiegłbym nawet tych 3km w 30min. poprostu po jakimś 1km bym już stnoł i nie miał siły na dalszy bieg. Także na dzięn dzisiejszy jest bardzo żle, ale myśle że do lipca dam rade (mam zamiar zacząc biegać od stycznia)

MC kończe z ciężarem ok. 18kg (zależy też od tego czy mam lepszy czy gorszy dzień, dlatego przy niektórych ćwiczeniach jest znak "~").Przysiad 24 kg. Wyciskanie leżąc 35 kg, a stojąc 9-10kg (myślę czy by trochę nie zmniejszyć żeby się techniki dobrze nauczyć)

Jeśli chodzi o zjadane kalorie to wiele osób ma do tego słabą pamięć. Spróbuj wstępnie napisać tutaj jak wyglądał Twój przykładowy dzień, przykładowy weekend, ile było posiłków, ile mniej więcej czego jadłaś, jeśli nie pamiętasz lub słabo pamiętasz to przez kilka dni jedz standardowo i na koniec dnia zapisuj, tylko podkreślam standardowo. Masz [...]

[...] za mala kaske (pogadaj z zakrzesiem, on raz prezentowal bardzo tania diete). Z czasem troche cie rozumie bo tez mi jest ciezko, ale np salatke rob sobie rano na caly dzien, do kazdego posilku. Cycki z kurczaka i ryz tez zrob np rano. Potem zrob porcje i do lodowki. Zajmie ci to okolo 30-35 minut. Jezeli chodzi o suple to kupilbym [...]

[...] chcialbym aby pisalo duzo osob swoje za i przeciw, a moze przyda sie komus w przyszlosci. Pozdr. Smieszne jest to, ze jak swieta sa to nikomu nie przeszkadza 2,3 dni, a czasami tydzien obzarstwa bo przed sylwestrem. Powiedzmy, niedziela dzien "swiety" wiec ja mam siweta raz w tygodniu. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-02 10:43:53

Ja wychodzę z założenia, że jeżeli 6 dni trzymałem michę, to jeden dzień, czy raczej (u mnie) 1 duży obfity cheat meal, mi tylko pomaga, bo wiadomo że na redukcji czasem psychika męczy, a jak op*******sz taką pizze 45cm jak ja wczoraj to aż miło jest :D // Poza tym <7% BF? :O jakoś nie chce mi się wierzyć ^^ Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu [...]

Różni trenerzy ,różne szkoły życia,(z wielkim szacunkiem do xzaar77 bo naczytałem się twoich dzienników i wielki szacunek za pracę którą włożyłeś w to wszystko) , ale ja startowałem z początkiem stycznia tego roku startowałem z wagą 138 kg , na dzień dzisiejszy mam 116 kg przy 3xfbw i po treningu siłowym aeroby. Ostatni zapytałem mojego mentora [...]

Dieta jest co prawda mogla by byc lebasz ale staram sie jak moge. Na brzuch robie abs co drógi dzien. Mala poprawka wyciskanie jest sztanga na plaskiej a puzniej na skosie zle napisalem. Jak propunujecie ćwiczyc nogi nie mam zadnego sprzetu prucz sztangi i sztangielek. Czy to tobry plan dozuce go oczywiscie do barków: Przysiady ze sztangą 12 10 8 [...]

[...] Nie to, że Ci żałuję, ale ogromna ta aktywność. Nie czujesz przemęczenia? Nie. Ja jestem z natury nadpobudliwy ruchowo. Więc może dlatego. Lubię aktywność. :-) w kwietniu będzie 35 lat już. W dzień duża aktywność, a wieczorem nauka. I tak codziennie.. I jestem szczęśliwy. I pomyśleć że tyle lat walczyłem z nałogami, depresją itp. Ale wygrałem.

"Jestem studentem mieszkającym w akademiku, a więc nie mam warunków i czasu, żeby stać przy garach i szykować jedzenie" Ja również mieszkam w akademiku, a cyc to podstawa. Ja kupuję 5-7 kg, oprawiam, porcjuję i zamrażam,. Rozmrożoną porcję do piekarnika na 30-40 min i kurczaka na cały dzień

[...] dawal o sobie tak znac. teraz jednak pewnie juz doszlo do prawdziwego skerenia czyli przekreczenia anatomicznego zakresu ruchu czyli uszkodzenie struktur wew. skoro juz 3 dzien opuchlizna sie utrzymuje i nie mozesz wykonywac ruchow prowdopodonie rozerwales/rozwarstwiles torebke stawowa, nadciagnales wiezadla. w tym przypadku bedziesz musial [...]

legs to osobny dzień. Dalej nie przeczytałem, zaraz to zrobię. to cw. co nie umiesz nazwać to wycisk ściskający. dobre, ale możesz zamiast tego robić dipsy, co do samego planu: podziel na push/pull/legs i rób: tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs i tak dalej i tak dalej klatka 3ćw po 3 serie [...]

To mój dziesiejszy dzień, myślę że jest ok. No i wiadomo dużo wody piję + WF 2h piłki nożnej dzisiaj + trening Do Omletu na kolacje dodałem warzywa ale ich się podobno nie wlicza w BTW. Ociencie :) /SFD/2017/11/22/6cd46d5877d0480fb0defe7083a27cbd.jpg Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-22 22:36:11

Tak wiem ale wtedy zeszło by mi na treningu do 21-22 :/ a na następny dzień szkoła przecież. Nie odbije się to jakoś źle na mnie ? Do tej pory czuje się spoko.

[...] jak na niego nasikasz rano zmieni on zabarwienie i pokaze zawartosc ciał ketonowych w moczu wtedy wszedłeś w stan ketozy. No i pij dużo wody przy tej dietce chyba 4 litry dziennie nawet trzeba... Ospałośc normalka niedługo organizm się przyzwyczai . Napisałem ile wiedziałem więcej niestety nie pomogę. Tego juz pewien nie jestem(nie wiem czy [...]